Спортивное питание и водный баланс: повышаем эффективность тренировок

Мы запустили совместный с Дзеном проект «Тех-драйв» с обзорами спортивных гаджетов. Если хотите «прокачать» свои тренировки или узнать о новых технологиях в спорте, подписывайтесь на наш канал в Дзене и читайте новые обзоры каждую неделю! Недавно вышла статья о гаджетах для бега.

Во время занятий спортом мы потеем, а значит, теряем жидкость. Даже при умеренной тренировке за час легко может уйти около литра. Из-за этого будет ухудшаться самочувствие и падать выносливость. В идеале нужно пить примерно столько же воды, сколько вышло из организма.

Во время занятий лучше пить маленькими глотками, чтобы избежать переполнения желудка. А в жаркую погоду и при очень интенсивных занятиях можно немного увеличивать объём жидкости.

На голодный желудок заниматься не стоит, будет меньше сил и энергии. Но и наедаться нельзя — это приведёт к чувству тяжести и вялости. Лучше выбирать перекус со сложными углеводами, которые придают сил и выносливости. А после занятий отлично усваивается белок: он сразу же уходит на восстановление мышц.

С таким рационом вы сможете заниматься дольше и результат увидите гораздо быстрее.

А теперь перейдём к полезным товарам, которые помогут следить за водным балансом и всегда иметь под рукой здоровую пищу.

Спортивные бутылки практичнее обычных — они сделаны из более толстого пластика или нержавейки, поэтому не портятся долгие годы. А ещё они герметичные и с удобными крышками-клапанами, которые открываются за одно нажатие. Можно даже найти вариант с мерными насечками, чтобы вы точно знали, сколько пьёте воды. Так следить за балансом проще простого.

Полезную еду удобно наготовить на пару дней вперёд и разложить по контейнерам. Мы нашли практичные зип-пакеты, в которых можно не только всё донести, но и разогреть. Тарелки с отсеками помогают соблюсти баланс белков, клетчатки и углеводов. Термосы сохраняют тепло каши и супа. А для полной автономности есть даже специальные ланчбоксы с электроподогревом.

Гаджеты позволяют правильно питаться без особого труда. Делать хрустящие снеки из овощей и фруктов или вялить мясо поможет дегидратор. Готовить смузи прямо в раздевалке можно с портативным блендером. В аэрогриле получается мясо с красивой корочкой без масла. Мультиварка делает йогурты и блюда на пару. А с проращивателем вы соберёте свой урожай микрозелени.

Полезные гаджеты умеют не только отслеживать результаты на тренировках, но и следить за сердечным ритмом, температурой тела, давлением и качеством сна. Мы нашли умные часы, которые даже напоминают попить воды в течение дня — и не нужно для этого устанавливать специальное приложение.

Для переноски больших объёмов воды есть удобные сумки-рюкзаки. Чтобы еда оставалась свежей, лучше хранить её в сумке-холодильнике, особенно жарким летом. А ещё мы нашли просто очень вместительные сумки и рюкзаки, куда поместятся ланчбоксы, бутылки и форма с кроссовками для тренировок.

Кстати, не так давно в Дзене состоялась премьера нового шоу «Тестировщики», где трое ведущих — экспертов по технологиям — тестируют девайсы для спорта и определяют лучшие в каждой категории.