Как правильно сидеть: выбираем рабочий стол с экспертом

Мы начинаем серию статей об осознанном отношении к себе и своему здоровью. Нашими экспертами выступят опытные врачи, а вы узнаете больше о повседневной заботе об организме. Эту подборку составили вместе с неврологом и врачом высшей категории Юлией — читайте, какой должна быть оптимальная высота модели, чем полезен стол для работы стоя и как сэкономить пространство в комнате.

Спина. Держите её прямо. А чтобы легче было поддерживать позу, положите на стул опору под поясницу — это может быть свёрнутое валиком одеяло или небольшая подушка.

Руки. Угол между плечом и предплечьем, которое лежит на столе, должен был прямым. А запястьянужно оставлять расслабленными при работе кистей — с этим помогут специальные подушки.

Ноги. Бёдра и колени должны образовать прямой угол. А стопы — плотно стоять на полу и формировать прямой угол относительно икры. Если не достают до пола, поставьте их на дополнительную скамеечку.

Сидеть научились — осталось выбрать стол, за которым будет комфортно работать.

Если он будет низким, придётся сутулиться, а это нагрузка на шейный отдел. Если слишком высоким, получится неестественное положение рук и возникнет нагрузка на суставы. Оптимальную высоту стола рассчитывают по формуле:

(Рост человека x 75) / 175 (для мужчин) или 162 (для женщин)

Большинству людей подходят модели высотой 75 см — это стандарт. Но на всякий случай мы рассчитали и другие популярные варианты:

● для роста 150−160 см — 60−65 см;
● для роста 175−185 см — 70−80 см;
● для роста 190−200 см — 80−90 см.

Высота детских столов тоже должна зависеть от роста ребенка. Если он ниже 120 см — оптимальная будет 52 см, если выше — 60 см. Желательно выбирать модели, где ее можно регулировать с помощью ножек. А для безопасности лучше смотреть варианты со скругленными углами столешницы.

Дело не только в том, сколько места займут монитор, клавиатура, мышь и любые другие необходимые гаджеты. Важно иметь возможность отодвинуть экран на расстояние вытянутой руки — так глаза будут меньше напрягаться. Оптимальная дистанция от моделей на 15−20 дюймов — 60 см. Но если у вас крупный монитор или сразу два, стоит выбирать столы шириной от 90 см.

Все папки, документы, книги, тетради и канцелярию лучше аккуратно складывать в ящики или на полки. Тогда на поверхности стола всегда будет порядок — считается, что так проще сохранять концентрацию и работоспособность. К тому же будет копиться меньше пыли, а значит, меньше риск аллергии и развития болезней дыхательной системы.

Есть множество компактных складных моделей, которые можно убрать после работы. Так получится создать рабочее место даже в самой тесной квартире. Другой вариант — угловые столы. Они тоже экономят пространство, поскольку не занимают половину комнаты. К тому же их бывает удобнее разместить у окна, а естественный свет полезнее для глаз, чем искусственный.

Работа стоя меньше нагружает спину и шею, улучшает кровоток и дыхание. В итоге мозг получает больше кислорода и его продуктивность повышается. К тому же так мы сжигаем больше калорий. Но есть и минусы — возрастает нагрузка на колени и стопы. Поэтому придумали столы-трансформеры: на них можно работать сидя, а затем поднять столешницу и поработать стоя.

Синее излучение от мониторов — самое вредное и утомительное для глаз. К тому же оно снижает выработку мелатонина, из-за чего мы хуже засыпаем. Поэтому стоит защититься очками со специальным напылением. В темное время суток обязательно нужно работать с лампой — долговечнее и экологичнее всего считаются светодиодные. А еще экран должен быть на 20% ниже уровня глаз — если вы работаете за ноутбуком, пригодится удобная подставка.