Что такое МФР
и почему он полезен для здоровья

Миофасциальный релиз используется для того, чтобы вернуть мышцу, фасцию и всю систему в целом в состояние динамического и функционального баланса. Её суть в надавливании и растягивании тканей в сочетании с правильным дыханием — всё это нужно для расслабления.

Фасция — одна из тканей организма, которая соединяет тело прямо от головы до ног. Поэтому качество движения напрямую зависит от её состояния, а МФР значительно улучшает кровоток и лимфоток, увеличивает диапазон движения в суставах и снимает боль.

➕ МФР снимает напряжение с мышц и возвращает им мобильность. У многих моих клиентов сидячая работа: они мало двигаются, поэтому мышцы становятся жёстче и теряют свою эластичность. А МФР исправляет ситуацию: обеспечивает нормальный кровоток и питание, восстанавливает структуру и подвижность.

➕ МФР устраняет триггерные точки. Так называют участки повышенной чувствительности — при нажатии на них может появляться резкая боль. Не стоит путать с мышечным спазмом — он обычно проходит сам по себе через какое-то время, а с триггером нужно бороться. Например, с помощью МФР можно раскатать болезненные точки, избавиться от зажимов и вернуть нормальную работу мышц.

➕ МФР разогревает перед тренировкой и снижает вероятность травм. С его помощью можно подготовить мышцы к спортивной активности и значительно снизить риск повреждений.

➖ Не всем можно заниматься МФР. Есть несколько противопоказаний: варикоз, остеопороз, диабет 2-го типа, первый триместр беременности, онкология, лимфома, аутоиммунные заболевания. А также любые болезни, связанные с инфекцией, и даже симптомы простуды.

Чтобы заниматься миофасциальным релизом, не нужно покупать кучу оборудования — основных тренажёров мало. Самый простой — мяч, подойдёт даже теннисный. Им достаточно мягко проходить по тем мышцам, которые напряжены.

Роллер берут для прокатывания спины, бёдер, ног, шеи и других частей тела. А ещё бывает сдвоенный мяч — его можно брать в путешествия вместо роллера, который занимает слишком много места в багаже.

Но тренажёры также бывают разные: например, гладкие точно подойдут новичкам, а шипастые и любых других форм — тем, кто уже занимается какое-то время и имеет подготовленное тело.

Советую новичкам не придумывать свои методики, чтобы случайно не навредить себе. Конечно, лучше всего заниматься с тренером, но также можно учиться и по роликам на YouTube.