Что такое МФР и почему он полезен для здоровья

Что такое МФР
и почему он полезен для здоровья

Интервью
Привет, меня зовут Кирилл Персиков. Я персональный тренер и фитнес-куратор студии Sculpt. За 10 лет работы в моем «чемодане знаний» накопилось большое количество инструментов, которые помогают решать проблемы и боли самых разных клиентов.
Сегодня я расскажу про МФР — миофасциальный релиз. Вы узнаете, что это, как он улучшает качество движения и тела в целом, а ещё почему им нужно заниматься каждому. Плюс я приготовил подборку тренажёров — к счастью, их много не надо :)

Моё знакомство с МФР впервые произошло в 2015 году. Когда я начал внедрять эти методики в тренировки клиентов, коллеги часто смотрели на меня как на «недалёкого». Но уже сейчас это популярная терапия, которую многие тренеры добавляют в свои программы.

Как помогает МФР и кому нельзя заниматься

Миофасциальный релиз используется для того, чтобы вернуть мышцу, фасцию и всю систему в целом в состояние динамического и функционального баланса. Её суть в надавливании и растягивании тканей в сочетании с правильным дыханием — всё это нужно для расслабления.

Фасция — одна из тканей организма, которая соединяет тело прямо от головы до ног. Поэтому качество движения напрямую зависит от её состояния, а МФР значительно улучшает кровоток и лимфоток, увеличивает диапазон движения в суставах и снимает боль.
➕ МФР снимает напряжение с мышц и возвращает им мобильность. У многих моих клиентов сидячая работа: они мало двигаются, поэтому мышцы становятся жёстче и теряют свою эластичность. А МФР исправляет ситуацию: обеспечивает нормальный кровоток и питание, восстанавливает структуру и подвижность.

➕ МФР устраняет триггерные точки. Так называют участки повышенной чувствительности — при нажатии на них может появляться резкая боль. Не стоит путать с мышечным спазмом — он обычно проходит сам по себе через какое-то время, а с триггером нужно бороться. Например, с помощью МФР можно раскатать болезненные точки, избавиться от зажимов и вернуть нормальную работу мышц.

➕ МФР разогревает перед тренировкой и снижает вероятность травм. С его помощью можно подготовить мышцы к спортивной активности и значительно снизить риск повреждений.

➖ Не всем можно заниматься МФР. Есть несколько противопоказаний: варикоз, остеопороз, диабет 2-го типа, первый триместр беременности, онкология, лимфома, аутоиммунные заболевания. А также любые болезни, связанные с инфекцией, и даже симптомы простуды.

Что нужно приобрести для занятий МФР

Чтобы заниматься миофасциальным релизом, не нужно покупать кучу оборудования — основных тренажёров мало. Самый простой — мяч, подойдёт даже теннисный. Им достаточно мягко проходить по тем мышцам, которые напряжены.

Роллер берут для прокатывания спины, бёдер, ног, шеи и других частей тела. А ещё бывает сдвоенный мяч — его можно брать в путешествия вместо роллера, который занимает слишком много места в багаже.

Но тренажёры также бывают разные: например, гладкие точно подойдут новичкам, а шипастые и любых других форм — тем, кто уже занимается какое-то время и имеет подготовленное тело.

Советую новичкам не придумывать свои методики, чтобы случайно не навредить себе. Конечно, лучше всего заниматься с тренером, но также можно учиться и по роликам на YouTube.
Полукруглый роллер
Роллер комбинированной формы
Пенный гладкий роллер
Обычный массажный мяч
Набор из мяча, двух роллеров и сдвоенных мячей разной длины
Массажный мяч с шипами
Плотный шипастый роллер
Сдвоенный мяч с шипами

Раскройте шторы, приоткройте окна, включите любимую музыку… и вперёд — укреплять своё тело! Желаем приятных и безболезненных занятий МФР.

Тук-тук. Эта заметка хочет сказать вам, что итоговая цена на товары может отличаться от цен в журнале. Цена зависит от текущих скидок, акций, вашего статуса лояльности. Теперь вы знаете. Приятного шопинга!
Похожие материалы