Однако я потратила восемь месяцев на то, чтобы научиться бегать эти самые пять километров! Было бы обидно за зиму растерять столь удивительное и ценное для меня умение. Поэтому я научилась бегать при любой погоде: для этого достаточно собрать комплект правильной одежды.

Правило первое:

Слои! Нам не нужен для бега ни пуховик, ни толстый свитер, нам нужно несколько тонких и высокотехнологичных слоёв одежды. Обязательно из специальной синтетики, а не из натуральных тканей: хлопковая одежда мгновенно промокнет от пота и вам станет не просто холодно, вы моментально познаете все круги ледяного ада!

Поэтому идеальный вариант для очень (допустим, -20) холодной погоды таков:

Тонкое термобельё с длинным рукавом — желательно, с отверстием для большого пальца, чтобы рукава не задирались. Хорошо, если у белья есть воротник, как у водолазки: горло — самое незащищённое место во время бега, туда все время поддувает. Дальше тонкая флисовая толстовка с капюшоном: он защитит шею сзади и пригодится, если во время бега захочется снять шапку.

На толстовку — тонкая пуховая жилетка (её вам тоже, скорее всего, придётся снять после первого же километра, поэтому она должна быть достаточно тонкой, чтобы поместилась в карман). И сверху — ветровка, идеально из мембраны, чтобы отводила влагу и тепло, но не пропускала внутрь дождь и холод. Главный враг зимнего бегуна — не мороз, а ветер, поэтому для наших целей не подходит одежда из шерсти: она насквозь продувается! Но также не подойдут резиновые или пластиковые дождевики: они создадут такой мощный эффект сауны, что никакое термобельё не справится с отводом влаги. В итоге вам будет мокро и холодно.

Тут всё просто — во время бега ноги разогреваются так, что холод почти не ощущается. Если вы очень теплолюбивый человек, наденьте тонкое длинное термобельё, а сверху — спортивные брюки. В обычных случаях достаточно просто беговых лосин.

Носки для зимних видов спорта и кроссовки. Специальные кроссовки для зимнего бега обычно предполагают, что вы будете бегать по дикому льду и глубокому снегу в степях и полях. Если вы бежите по обычному городу, то вам не нужны кроссовки с железными шипами: они цокают об асфальт и бесят, а непромокаемый слой создает тот же эффект сауны, что и дождевик.

Впрочем, обычные кроссовки тоже будут не очень комфортны для зимнего бега: их стараются делать всё более лёгкими и дышащими, поэтому в большинстве случаев они состоят из сетки. А ступни продувает не меньше, чем все остальные части тела. Особенно противно во время бега попасть ногой в осеннюю лужу, даже самую мелкую: ледяные брызги воды на разгоряченной коже — бррр! Поэтому для зимы лучше всего подойдут беговые кроссовки из натуральной или искусственной кожи.

Ещё вам понадобятся тонкие перчатки из термоткани и повязка-бандана на лицо и шею: её нужно натягивать на нос, потому что во время бега вы дышите намного глубже и чаще, чем обычно — глубоко вдыхаете ледяной воздух. Чтобы дышать было теплее, нужно натянуть повязку на лицо и дышать через неё. Понадобится также тонкая спортивная шапка, чтобы не продувалась и отводила влагу. И жирный крем для мороза — обязательно специальный! Большинство обычных кремов сделаны на водной основе, что абсолютно не подходит для холодов, защитный зимний крем — он масляный, жирный и плотный.


И последнее:

это касается не снаряжения, а тактики зимнего бега. Во-первых, стоит заранее дома разогреть суставы, на холоде выше вероятность травм — и потому что зимой банально проще поскользнуться, и потому что связки медленнее разогреваются естественным образом. Необходимо заранее очень точно построить маршрут: в зимней беговой одежде можно только бежать, как только вы останавливаетесь и переходите на шаг — вам становится смертельно холодно! Поэтому ваш маршрут должен начаться и закончиться у вашего подъезда: пробежать «сколько выйдет», а потом спокойно пешком дойти до дома, не получится.

Носки:

Защита головы и лица: