Мария Соколова –– преподаватель йоги и любимый друг нашей редакции. Немало спин и самооценок было спасено с её помощью. Она расскажет о том, как начать заниматься йогой, не разочароваться и не бросить. А ещё о том, что просто полежать –– это тоже йога и тоже хорошо.

Прежде всего, для занятий нужна вдохновляющая цель: чего вы хотите достичь? К чему прийти? Избавиться от боли в спине, легко подниматься на десятый этаж, перестать спотыкаться на уроках танцев? Может быть, вам необходимо научиться быстро и спокойно засыпать или хочется укрепить мышцы тазового дна, чтобы можно было безо всяких опасений прыгать на батуте и получать больше впечатлений во время секса. Даже цель стать человеком, который каждый день занимается йогой, вполне достижима, а значит, полностью нам подходит!

Не стоит сразу ставить глобальные задачи: достичь физического и эмоционального совершенства, стать веганом и перестать злиться на утренние пробки. На практике это может показаться слишком сложной задачей и ваш мозг будет её саботировать.

Начинайте с простых и приятных лично вам упражнений. Не пытайтесь через месяц сделать 108 кругов Сурья Намасакар (Приветствие Солнцу) или сесть в шпагат или позу лотоса. Во-первых, у таких достижений нет практической цели, поэтому вам может не хватить мотивации. Сами по себе йогические асаны не гарантируют здоровья, а если они становятся самоцелью, то вполне могут и навредить.

Можно изменить цель со «шпагата» на «развить крепкие мышцы и подвижные суставы, чтобы с удовольствием выполнять сложные позы». Это противоречит европейскому подходу, который говорит о том, что цель должна быть как можно более конкретной, ограниченной по времени и измеримой, но зато избавляет от разочарований. Если вы будете заниматься регулярно, то однозначно и довольно быстро начнёте чувствовать себя лучше –– и это будет хорошим результатом. Но никто не может гарантировать, когда именно вы сядете на шпагат (и что вам вообще стоит на него садиться), поэтому такая цель может разочаровать и отбить всякое желание продолжать занятия.

Очень важно найти своего учителя: никто не обидится на то, если вы не вернётесь после пробного занятия. Не бывает идеального учителя для всех: кому-то нужен динамичный стиль йоги, кому-то требуется больше внимания и заботы и во время урока, а для кого-то принципиально важно, чтобы преподаватель не использовал уменьшительно-ласкательные суффиксы –– ручки, ножки, спинка и так далее. Вы имеете право выбрать того, кто вам нравится –– по стилю йоги, по внешнему виду, по образу жизни, по совпадению ценностей –– по любому важному для вас критерию! Хуже всего –– когда вас что-то раздражает во время вашего занятия йогой, когда урок становится обязанностью, а не маленьким праздником, приятным временем для самой себя.

Как в беге самое сложное –– это надеть кроссовки, так в йоге самое тяжелое –– это расстелить коврик. Бывают такие дни, когда коврик вообще не хочется доставать! Попробуйте договориться с собой о том, что вы сегодня сделаете одну-единственную шавасану: позу, во время которой вы просто расслабленно лежите на спине и глубоко дышите.

Во-первых, это мощная практика, которая помогает сбросить напряжение. А во-вторых, у вас останется приятное чувство, что вы не пропустили этот день, что вы молодец и так держать!

Будут дни, когда вы сможете выложиться на 150%, а в некоторые –– только на 5%, но это тоже будет вашей победой. Ведь в йоге каждая попытка засчитывается. Главное –– продолжать!

И отдельным пунктом я бы выделила окружение. Найдите единомышленников: подругу, с которой будете заниматься вместе, подружитесь с инструктором, найдите сообщество в интернете, читайте статьи и блогеров, которые занимаются йогой. Создавайте себе образ –– образ своей прекрасной жизни, в которой нет ни дня без йоги!

Обтягивающая одежда удобна для занятий йогой не только потому, что это красиво. И даже не потому, что она позволяет лучше следить за положением тела! А из-за того, что она не задирается, когда вы делаете перевёрнутые асаны.

Важно, чтобы одежда также была бесшовной –– для большего комфорта, а леггинсы или капри –– с высокой талией, так они точно не сползут и не будут сковывать движения.